Amasan obrach aig an taigh a tha spòrsail agus nach eil a ’deoghal

Beachdan air amasan fallaineachd aig an taigh? Chan urrainn dhomh smaoineachadh air a bhith a ’meudachadh putadh-ups no plank time. Mòran taing! -Kate

Tha mi ag aontachadh gu bheil an dà rud sin a ’faireachdainn seòrsa boring (ged a dh’ fhaodadh a bhith a ’faighinn a-mach ciamar a nì thu adhartas orra gan dèanamh nas inntinniche; tha mo mholaidhean mu obair-obrach aig an taigh an seo). Tha mi dha-rìribh air a bhith a ’fuath air push-ups ann an cuarantine. Tha mi dìreach airson stuth neart bodhaig àrd a dhèanamh gun a bhith a ’cumail a’ chòrr de mo bhodhaig teann. Tha mi mothachail gu bheil sin mar phàirt de na tha ga dhèanamh na eacarsaich mhath, ach tha mi a ’gabhail aithreachas !!

Ach tha mi cuideachd air a bhith fortanach le bhith a ’feuchainn sgilean ùra, nach eil nan riochdairean agus nan seata, far a bheil mi fhìn dìreach a’ feuchainn ri rud ùr a dhèanamh airson greis. Rinn mi e na amas neo-shoilleir agam a bhith a ’fàs nas fheàrr aig innealan-làimhe agus squats pistol fhad‘ s a bha mi aonaranach.

Agus ged a bha mi cha do rinn iad adhartas mòr aig aon seach aon , Bidh mi a ’feuchainn ri cumail a-mach gun urrainn dhomh tòrr ionnsachadh le bhith a’ feuchainn ri rudeigin a dhèanamh a tha mi uamhasach (agus chan eil e a ’goirteachadh duine sam bith ach mise airson sin a dhèanamh). Bidh mi cuideachd a ’feuchainn ri cuimhneachadh nach eil an t-uallach airson buannachd fhaighinn bho bhith a’ feuchainn ri rudeigin a dhèanamh ag ionnsachadh a dhèanamh gu soirbheachail; tha gabhail ris a ’phròiseas ionnsachaidh agus adhartais na phrìomh amas fallaineachd ann fhèin. Ma thig mi a-mach às an 10 sa cheud nas fheàrr aig squats pistol, bidh mi air ionnsachadh co-dhiù… rudeigin.

Tha seo a ’dol airson tarraing-suas, no pushups, no stuth sam bith a tha mi a’ dol a liostadh an seo. Chan eil seo uile na stuth neart, agus tha rud no dhà aig an deireadh a dh ’fhaodas duine sam bith kinda feuchainn ri dhèanamh agus a dh’ fhaodadh buannachd fhaighinn às. Thug mi a-steach barrachd bheachdan as urrainn do dhuine reusanta sam bith a leantainn aig an aon àm oir bidh cuid dhiubh an urra ris an uidheamachd a th ’agad, ach bu chòir do bheachd air dè a th’ ann an cuideam a bhith na bhun-bheachd gu math siùbhlach an-dràsta. Faodaidh an cat, cuid de leabhraichean, siuga galan uisge, màileid làn de chreagan a bhith nan cuideaman. Faodaidh bùird, cathraichean, agus bogsaichean a bhith nan innealan. Faodaidh seo a bhith na phàirt neònach dhut a dhèanamh a-mach, ach aon uair ‘s gu bheil thu air do stèidheachadh bidh an seòladh tòrr nas socraiche. (Dìreach bi faiceallach leis a h-uile càil seo, chan e deagh àm a th ’ann & apos; s a dhol don ospadal.)

Tha seo nas duilghe na tha e a ’coimhead agus tha tagraidhean fìor-ghnìomhach aige; cò nar measg nach fheum & apos; t seasamh suas bho bhith a ’laighe sìos? Am blog seo ag ràdh gu bheil buannachdan eanchainn aige, a tha, uh, gu cinnteach, ach tha e na obair suidheachaidh reusanta agus a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh fèithean seasmhach, aon de na rudan as fheàrr leam mu bhith a ’togail san fharsaingeachd. Gus fàs nas fheàrr air seo, faodaidh tu barrachd riochdairean a dhèanamh no feuchainn ris a ’chuideam a tha thu a’ cleachdadh a mheudachadh. (Agus tòisich le cuideam sam bith idir, mar sin ma chuireas tu cuideam sam bith a-riamh, adhartas sa bhad!)

Tha giùlan coltach ri eacarsaich nach eil cho làidir ach a-mhàin le daoine a tha a ’dèanamh làidir (spòrs le neart le neart a chatalog fhèin de ghluasadan ), ach a rèir Barbend bidh iad cuideachd ag obair gus do chomas a thrèanadh gus do dhèanamh seasmhach, trèanadh a dhèanamh air comas obair an t-siostam nearbhach agad, agus cuidichidh iad gu mòr do neart greim, ma tha e na dhuilgheadas dhut a bhith a ’cumail grèim air dumbbells no barbells. (Gus a bhith soilleir, tha giùlan cuing a ’toirt a-steach cuideam thairis air cùl do ghuailnean; tha giùlan tuathanaich a’ cumail cuideaman nad dhà làimh; is e giùlan tuathanaich a th ’ann an giùlan màileid, ach dìreach aon ghàirdean.)

Cuideachd, gu h-àrd, cò aig nach eil màileid an-dràsta is urrainn dhaibh a lìonadh le leabhraichean agus coiseachd sìos an t-sràid? Agus cò nach fheumadh baga trom a ghiùlan astar fada, feargach leotha fhèin leis cho sgìth ‘s a tha iad ga dhèanamh nuair nach eil thu a’ dèanamh ach a ’giùlan poca? Mar as trice le giùlan, bidh thu a ’feuchainn ri grèim a chumail air agus coiseachd leis an rud cho fada‘ s as urrainn, gus an urrainn dhut sùil a chumail ort fhèin ann an àm no, eadhon nas fheàrr, astar.

Os cionn a ’giùlan tha iad coltach ri gu h-àrd ach nas cruaidhe , agus is dòcha nas fheàrr ma tha thu dha-rìribh fo chuideam cuideaman trom a ghiùlan. Tha mi cuideachd a ’smaoineachadh gu bheil iad sin gu tur brag airson do chridhe. Dhèanadh daoine a tha ag adhradh aig altair an aon dhia aca, a ’dol an sàs anns a’ chridhe aca, aire mhath a thoirt seachad an seo.

Aon eile a tha nas duilghe na tha e a ’coimhead. Airson greis bha daoine fallaineachd ag ràdh gu bheil an gluasad seo a ’nochdadh laigsean lùth-chleasaiche gu lèir, rud nach eil coltach mar a dh’ fhaodadh e a bhith fìor, ach a dh ’aindeoin sin faighnich beagan de na cuirp againn nach bi sinn a ’dèanamh gu h-àbhaisteach (a’ cumail rudan os ar ceann, a ’cleachdadh na ceanglaichean hip againn gu h-iomlan, a’ dèanamh seasmhach leis a ’chridhe againn). Faodaidh a bhith a ’gluasad sìos eadhon le beagan cuideam airson cnap de riochdairean is sheataichean a bhith gu math dùbhlanach, agus faodaidh tu a dhèanamh le cuideam ann an aon làimh no anns an dà làimh.

Tha mi a-rithist a ’bruidhinn mun squat pistol. Cho fad ‘s a tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn rudan nach eil mi an dùil gu reusanta nach urrainn dhomh a dhèanamh a-riamh, a ’beachdachadh air an dìth adhartais a tha mi a’ smaoineachadh anns na beagan sheachdainean a dh ’fhalbh, is e squat pistol fear eile. Ach, bha spòrs reusanta agam a ’feuchainn diofar atharrachaidhean (dh’ fheuch mi am fear seo a-raoir, gu ìre bheag ach toradh èibhinn). I. don’t smaoineachadh iad nach eil air a chuideachadh, is ann mar a chuireadh mi e. Dh ’ionnsaich mi mun atharrachadh seo, an squat shrimp adhartach, a tha mi a’ dol a dh'fheuchainn. Tha mi a ’cur luach air an squat pistol airson mo chumail trang le aon zillion eadar-dhealachadh gus nach bi mi a’ faireachdainn mar gum feum mi a-riamh squat pistol a dhèanamh gus a bhith a ’faireachdainn coileanta.

Is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd carson a tha mi a’ nochdadh obsessed le squats pistol; is e am freagairt as fheàrr as urrainn dhomh a thabhann, leis gun urrainn dhomh 265 punnd a squat, tha mi a ’faireachdainn mar gum bu chòir dhomh a bhith comasach air mo chuid fhìn a squat, ach a dh’ aindeoin sin chan urrainn dhomh. Tha e gu math sìmplidh: Tha an squat pistol a ’magadh orm. Ach cumaidh mi a ’feuchainn:

San fharsaingeachd, tha mi a ’smaoineachadh gu bheil am bun-bheachd de bhith a’ cumail dhreuchdan rè workouts gu tur infuriating; is ann air sgàth sin a tha mi cho duilich dha yoga. Dèan an rud pianail seo; math, cum ort a-nis gus am bi an tidsear air co-dhùnadh gu bheil e gu leòr. An tagradh gu ùghdarras, dìth deireadh ann an sealladh, dìth gluasad, pian eadar-mhìnichte ... chan eil dad a ’fuasgladh mu dheidhinn. Chan urrainn dhomh, aig an àm seo, leantainn air adhart leis a ’mheafar iomlan de chòrdas gnìomhachd am measg boireannaich a tha a’ toirt a-steach a bhith mì-chofhurtail, ceart gu leòr a-nis dìreach fuireach san t-suidheachadh sin gu bràth.

Thuirt sin uile: Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil làmhan-làimhe gu math fionnar. Cha bhith sinn a ’dèanamh tòrr rudan le neart os-cionn ann am fìor bheatha, agus mar sin tha e ciallach ùine shònraichte a dhèanamh. Tha mi gu pearsanta a ’caladh miann dìomhair airson ionnsachadh a brùth gu làmh-làimhe , far a bheil thu a ’tòiseachadh bho bhith nad sheasamh, lùb a-null agus cuir do làmhan air an talamh le casan dìreach, agus sguab do chasan suas is thairis air do cheann. Tha e a ’coimhead cho cruaidh, agus tha e a’ riaghladh, agus tha tòrr ghluasadan cleachdaidh feuchainn a-mach.

Is e seo gluasad làidir eile de sheòrsa làidir a tha mi a ’smaoineachadh a tha gu math fionnar. Tha e dìreach a ’coimhead spòrsail. Tha e an urra ri cuideam a tha furasta a làimhseachadh nach bi a ’briseadh an dùirn agad - chan eil bagannan, is dòcha - ach is e rudeigin a chitheadh ​​mi a’ dèanamh gus an do thuit mo ghualainn. Faodaidh tu cuideachd an gluasad seo a dhèanamh le dà chuideam (gu h-àraid ciseagan no dumbbells), agus faodaidh tu cuideachd a dhèanamh airson riochdairean, a ’lughdachadh na cuideaman gu làr eadar riochdairean.

Hey ma tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn pushups, cha leig thu leas stad aig dìreach feuchainn ri millean àbhaisteach a dhèanamh. Tha dòrlach de fheadhainn ann a tha uamhasach duilich feuchainn ri dhèanamh cuideachd.

Cha robh fios agam a-riamh gur e seo a chanar ris, ach tha mi cinnteach gun do rinn e mòran air an raon-cluiche mar phàiste, agus tha e gam mharbhadh gus smaoineachadh mu na guailnean sùbailte a dh ’fheumas a bhith agam. Banrigh gluasad. Ach a dh ’aindeoin sin, tha e a’ feumachdainn fàinneachan Oiliompaiceach a tha coltach nach biodh iad ro dhoirbh an togail no an stèidheachadh ann an talla dachaigh, agus dh ’fhaodadh gum biodh iad rim faighinn aig raon-cluiche le aon de na raointean fallaineachd sin airson inbhich.

Seo fear far a bheil mi coltach, cairtean air a ’bhòrd, chan urrainn dhomh a-riamh seo a dhèanamh. ACH, tha coltas ann gu bheil na h-atharrachaidhean as fhasa (no adhartas a tha còir a bhith gad chuideachadh gus ionnsachadh a dhèanamh) mar gum biodh iad cruaidh gu leòr, agus mar is dòcha gum bi e comasach dhut an uidheamachd a chuir ri chèile aig an taigh (dà uachdar còmhnard, còmhnard). Mar chuideigin le nas lugha na neoni deltoids, is e seo an gluasad a dh ’fhaodadh leigheas a thoirt dhomh den ghalar sgudail deltoid a tha coltach rium.

Aon eile ris a bheil mi ag ràdh gu sìmplidh, mo dhìcheall, ma tha foighidinn agad faighinn gu àite far an urrainn dhut a dhèanamh an fhìor fhìor thionndadh den ghluasad seo . Tha e coltach gu bheil e ro dhoirbh dhomh. Ach a-rithist, dh ’fhaodadh na h-atharrachaidhean mean air mhean a bhith sàsachail, gu sònraichte an plana le taic bho chòmhlan . ' (A-rithist, tha mi ag èigheachd ris na prìomh luchd-adhraidh.)

Agus a-nis airson beagan rudan nach eil a ’togail chìsean…

Ma tha thu a-riamh air dabbled ann am meòrachadh, is dòcha gu bheil seo air a thighinn am bàrr: an rud sin far am bi thu a ’gabhail fois air na h-oirean agad aon às deidh a chèile, an uairsin na buill-bodhaig agad, an uairsin do shlat, an uairsin do mhuineal, msaa gus am bi thu làn putty annad fhèin. làmhan. Leis gu bheil cuideigin a bhios o chionn ghoirid a ’dol timcheall le aon fhèith ribe cho crom air mo ghualainn na mo chluais, b’ urrainn dhomh seasamh gus tòrr a bharrachd de seo a dhèanamh, a bharrachd air a bhith a ’sìneadh agus a’ blàthachadh san fharsaingeachd. Anns an t-saoghal fhìor mhath agam, bidh mi a ’dèanamh seo a h-uile h-oidhche mus tuit mi nam chadal agus a’ faighinn tlachd às an t-slochd as doimhne de mo bheatha, gach oidhche nas coltaiche ris an fhear roimhe. (Ma tha gràin agad air an dreach sònraichte seo, rannsaich fois làn-chorp gus seisean den fhad cheart a lorg agus le guth nach cuir sin dragh ort.)

Is e seo rudeigin a tha mi ag aideachadh gu mì-chothromach annasach, ach is e rud gu tur an Iar a th ’ann a bhith a’ suidhe aig fois a-mhàin nuair a tha & apos; s cathair timcheall, agus is fheàrr le mòran dhaoine ann an iomadh dùthaich suidheachadh fois làn squat. Tha mi a ’miannachadh seo cho mòr agus tha mi a’ creidsinn gun socraicheadh ​​e a h-uile dad mum dheidhinn.

Is dòcha nach urrainn dhut eadhon faighinn a-steach don t-suidheachadh seo, gu sònraichte ma shuidheas tu ann an cathair tòrr, agus mar sin faodaidh ionnsachadh dìreach a dhèanamh sa chiad àite cuideachadh le bhith a ’leasachadh mòran de ghluasad bodhaig nas ìsle. Cuideachd, ma tha thu airson cuideaman a thogail uaireigin, cuidichidh ùine le bhith ag ionnsachadh seo a dhèanamh comasach dhut squat barbell le cuideam a dhèanamh. Tha a ’bhidio gu h-àrd a’ toirt a-steach chan e a-mhàin beagan fiosrachaidh mun squat fois, ach eacarsaichean gluasaid gus do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh a dhèanamh.

Is e seo rud eile air a bheil meas mòr agam: daoine as urrainn sgaradh a dhèanamh. Tha sgoltadh an dà chuid cruaidh agus gu h-iongantach mean air mhean, eisimpleir foirfe eile de rudeigin nach bi mi a-riamh comasach air a dhèanamh agus a dh ’aindeoin sin tha mi a’ faighinn buannachd às a dhèidh. Tha na h-uimhir de dhaoine sùbailte sùbailte air YouTube dìreach a ’feitheamh ri innse dhut a h-uile dòigh as urrainn dhut faighinn nas fheàrr aig splits (is e an teirm sònraichte aca do sgaradh) ach chan eil fìor chleasan trom-inntinn ann, tha thu dìreach a’ dèanamh diofar sgoltadh- mar rudan, a ’feuchainn ri do chasan a sgaradh bho chèile anns a h-uile taobh. Dhòmhsa tha suidhe gu fulangach ann an sgoltadh na ghnìomhachd foirfe a tha a ’coimhead Tbh.

Àicheadh: Chan e dotair, neach-beathachaidh, neach-dietachaidh, trèanair pearsanta, eòlaiche-cuirp, eòlaiche-inntinn, dotair no neach-lagha a th ’ann an Casey Johnston; tha i dìreach mar neach a rinn tòrr, agus a leugh tòrr mu dheidhinn, a ’togail cuideaman.

Faodaidh tu leughadh seachad air colbhan Ask A Swole Woman aig Am Hairpin agus aig FÈIN agus lean Boireannach Swole air Instagram. A bheil ceist agad dhi? Post-d swole.woman@MediaMente.com .