A bheil fìor chuingealachadh ann air an ìre de phròtain as urrainn dhut a ghabhail a-steach ann an aon suidhe?

A-riamh air punnd cruaidh de steak a bhruich a-mhàin gus am faigh cuideigin tut tut agus a ràdh, ‘Chan urrainn dhut ach 30 gram de phròtain a ghabhail a-steach aig an aon àm. Tha thu & apos; ath a ’caitheamh na feòla sin. '

Don & apos; t sleamhnaich an còrr den mhairt-fheòil sin dhan sgudal. Faodaidh an corp, creidsinn e no nach eil, làimhseachadh meud meadhanach mòr de phròtain - agus barrachd.

Thòisich am beachd gu lèir le daoine gu math seòlta a bha a ’tomhas pee.

Is e protein an aon macronutrient anns a bheil nitrogen, agus cuid de sgrùdaidhean faighinn a-mach nuair a bhios tu ag ithe barrachd air 30 gram de phròtain, an ìre de nitrogen ann an cuspairean deuchainn & apos; mheudaich mùn gu mòr. Chaidh a cho-dhùnadh gu bheil seo a ’ciallachadh thu fhèin & apos; ath a’ cuir a-mach cus pròtain agus bu chòir dhut cumail ri 30 gram gach min. (Tha seo a ’ciallachadh ma tha thu & apos; ag ath-losgadh airson 150 gram gach latha, feumaidh tu còig dòsan fa leth de phròtain.)

Tha e a ’coimhead snog ann an teòiridh, ach is e an rud nach eil seo & apos; t a’ ciallachadh gu bheil an carbon air a chaitheamh.

'Ma dh'itheas tu ma dh'itheas tu trì fichead gram de bhroilleach cearc, an cuir thu leth dheth? A ’coimhead dìreach mar broilleach cearc air a cagnadh? ' dh'fhaighnich Trevor Kashey , neach-saidheans beathachaidh agus comhairliche. 'Chan eil. Bha an rud sgudail pròtain stèidhichte air tomhasan nitrogen, ach chan eil calaraidhean ann an nitrogen & apos; t. Bidh todhar gualain a ’dèanamh. '

Chan eil barrachd nitrogen a ’fàgail ar cuirp a’ ciallachadh & apos; t a ’ciallachadh gu bheil thu & apos; a’ cumail sùil air do bhuannachd leis. Ann am pròtain cuideachd tha carbon, haidridean, agus ogsaidean, còmhla ri eileamaidean eile a tha fhathast a ’cnàmh.

Tha e a ’fàs beagan nas duilich an seo, agus bidh ceistean mar seo a’ dùsgadh seann cheistean a thaobh an urrainn dhut aon bhiadh mòr no mòran bhiadhan beaga ithe. Is e seo deasbad a tha & apos; s air a bhith ag èirigh eadar fasters eadar-amail agus luchd-biadhaidh tric bho thoiseach saidheans beathachaidh, agus tha e & apos; s nas duilghe a fhreagairt na shaoileadh tu.

A bheil biadhadh tric a ’brosnachadh barrachd synthesis pròtain? Dh ’fhaodadh, ach ann am faclan Kashey & apos; s,‘ Protein synthesis doesn & apos; t tell you shit. '

‘Tha e ag innse dhut gu bheil ginean air an tionndadh, ach dìreach air sgàth gu bheil ginean air an tionndadh air chan eil & apos; t a’ ciallachadh gu bheil eadar-dhealachadh a ghabhas tomhas no practaigeach, ’tha e ag ràdh. ‘Sin & apos; s carson an & apos; uinneag anabolic & apos; rud a leithid de phian anns an asail. Tha daoine buailteach a bhith a ’dìochuimhneachadh gu bheil synthesis pròtain airson pròtain eile a bharrachd air fèithean, agus chan eil e & apos; t a’ toirt cunntas air tionndadh pròtain. Tha sin a ’toirt iomradh air gu bheil sinn & apos; ath a’ call mais fèithe gu cunbhalach, agus mar sin dìreach air sgàth gu bheil synthesis air àrdachadh chan eil & apos; t a ’ciallachadh gu bheil thu a’ dèanamh lìon fèithe sam bith. Dh ’fhaodadh tu a bhith a’ call cho luath agus a tha thu a ’buannachadh. Sin & apos; s ris an canar tionndadh. '

Mar sin, chan eil e & apos; s cho sìmplidh ri bhith ag ithe nas trice - bidh biadh nas motha dìreach a ’cnàmh nas slaodaiche. (Agus na dìochuimhnich & apos; s gun a bhith a ’dol às aonais biadh airson ùine faodaidh buannachdan a bhith ann cuideachd airson hormonaichean anabolic, a ’dèanamh rudan nas toinnte.)

Ach ged a tha e glic a thaobh slàinte, bidh thu & apos; ll gu math ma tha biadh mòr no dhà agad an aghaidh grunnan nas lugha, dh ’fhaodadh cùisean a bhith eadar-dhealaichte a thaobh coileanadh obair-obrach. Airson mòran dhaoine, bidh iad a ’coileanadh gu math ma tha biadh aca de phròtain, carbs, agus geir fallain anns na h-uairean a’ leantainn gu obair-obrach agus bidh iad a ’faighinn air ais nas fheàrr le biadh eile, nas motha às deidh sin.

Gu h-inntinneach, tha mòran de choidsichean ag ràdh gu bheil barrachd fèith aig daoine aig a bheil grunn bhiadhan àrd-phròtain tron ​​latha. Ach chan eil sin & apos; t a ’ciallachadh mòran.

‘A’ bruidhinn gu practaigeach, nuair a thèid beachdachadh air ìre buannachd fèithean, bidh coileanadh agus cumail suas a ’toirt buaidh air an & apos; plana foirfe & apos; a h-uile turas, ’tha Kashey ag ràdh.

A bheil thu a ’ruighinn an amas pròtain làitheil agad? A bheil thu a ’ruighinn do chalaraidhean làitheil? A bheil thu a ’dèanamh do chuid obrach? Agus a bheil thu a ’faireachdainn gu bheil tricead agus meud do bhiadhan a’ leigeil leat coileanadh aig do chuid as fheàrr? Mas e am freagairt a tha, tha sin & apos; s fada, fada nas cudromaiche na cho tric agus dè an ìre gu bheil thu & apos; ag ithe.

Chan eil seo & apos; t a ’ciallachadh nach fhiach e & apos; t feuchainn ri biadh nas motha no nas lugha. Cuid sgrùdaidhean a ’sealltainn buannachd fèithean nas motha le càraid de bhiadh mòr, àrd-phròtain ann an ùine ghoirid, cuid eile don & apos; t.

Chan eil sinn & apos; ath a ’feuchainn ri cus rudan a dhèanamh, oir tha bith-cheimigeachd na chuspair gu math toinnte. Ach an dòigh as fheàrr air freagairt 'Dè cho tric a bu chòir dhomh pròtain ithe?' tha e coltach gu bheil e 'Cho tric agus cho mòr' s gu bheil thu a 'faireachdainn comhfhurtail agus a' coileanadh gu math. ' Mar sin dèan deuchainn agus faic dè a tha ag obair dhut.

Leugh an ath cheum: & apos; Fìor & apos; Bidh lùth-chleasaichean ag ithe uighean amh

Nochd an artaigil seo an toiseach Barbend .